Bögen & Bogenarten
Das richtige Zuggewicht finden: Tabelle und Faustregeln
Das richtige Zuggewicht liegt für erwachsene Einsteiger meist zwischen 14 und 28 lbs, für Kinder darunter. Es ist dann richtig, wenn du den Bogen ruhig bis zum Anker ziehst, einige Sekunden hältst und kontrolliert löst, ohne die Haltung zu verändern.
Das Zuggewicht wird in lbs (Pfund) angegeben und gilt für 28 Zoll Auszug. Pro Zoll mehr oder weniger ändert es sich um rund 2 lbs. Einsteiger beginnen leichter als gedacht: Frauen und Jugendliche häufig im Bereich von etwa 14 bis 22 lbs, Männer von etwa 18 bis 28 lbs. Der Haltetest entscheidet: Schaffst du mehrere Auszüge mit ruhigem Halten, passt das Gewicht. Gesteigert wird in kleinen Schritten über Wurfarme. Alle Werte sind Faustregeln, im Zweifel entscheidet der Trainer.
Was bedeutet Zuggewicht, und in welcher Einheit wird es angegeben?
Das Zuggewicht gibt die Kraft an, die du bei einem Auszug von 28 Zoll (71,1 cm) aufwenden musst, um den Bogen im Vollauszug zu halten. Es wird in Pfund (lbs oder #) angegeben; 1 lb entspricht etwa 0,4536 kg.
Hersteller drucken den Wert auf jeden Wurfarm, zum Beispiel „24# @ 28“. Das # steht für Pfund, das @ 28 für den Bezugsauszug. Wichtig ist: Dieser Wert gilt nur für 28 Zoll. Bei kürzerem Auszug sinkt die Kraft, bei längerem steigt sie. Als Faustregel für den Recurve gilt etwa 2 lbs je Zoll Abweichung. Ein 24-lbs-Wurfarmpaar liefert bei 26 Zoll Auszug also grob 20 lbs, bei 30 Zoll rund 28 lbs.
Beim [[g:take-down-bogen|Take-down-Bogen]] zählt das Zuggewicht der montierten [[g:wurfarme|Wurfarme]] am [[g:mittelteil|Mittelteil]]; dazu kommt gegebenenfalls eine Verstellung an den Wurfarm-Schrauben, die das Gewicht um wenige Pfund ändert. Die Bogenlänge beeinflusst das effektive Gewicht ebenfalls leicht, weil kürzere Bögen am Auszugsende steiler anziehen.
Welches Zuggewicht passt zu welcher Person?
Das passende Zuggewicht hängt von Kraft, Alter, Technik und Training ab, nicht vom Körpergewicht allein. Die folgende Tabelle liefert Orientierungswerte für den Start mit einem Recurve; sie sind keine Normen.
| Gruppe | Orientierung Einsteiger (lbs bei 28 Zoll) | Hinweis |
|---|---|---|
| Kinder (ca. 8 bis 12 Jahre) | 6 bis 14 | Auszug kontrolliert und ohne Schulterhochzug |
| Jugendliche | 14 bis 20 | Mit Wachstum und Technik steigern |
| Frauen (Einsteigerinnen) | 14 bis 22 | Individuell nach Kraft und Training |
| Männer (Einsteiger) | 18 bis 28 | Nicht an Maximalkraft orientieren |
| Wiedereinsteiger nach Pause | unterer Bereich | Sehnen und Schultern erst wieder anpassen |
Mit dem [[t|Zuggewicht-Rechner]] kannst du das Nenn-Zuggewicht auf deine tatsächliche Auszugslänge umrechnen und lbs in kg umwandeln. Das ersetzt keinen Probeschuss, liefert aber einen soliden Startwert.
Mit wachsender Kraft und besserer Technik darf das Gewicht steigen. Im Wettkampf-Recurve liegen viele erwachsene Schützen später im Bereich von etwa 30 bis 40 lbs; höhere Werte sind eine Frage von Trainingsstand und Disziplin, nicht von Ehrgeiz. Compound-Bögen haben andere Spitzenwerte, weil das [[g:let-off|Let-off]] die Haltekraft deutlich senkt.
Mehr Zuggewicht erhöht vor allem die Pfeilgeschwindigkeit und damit die Flugbahn-Streckung, nicht die Treffsicherheit. Auf 18 Meter in der Halle und auch auf 30 oder 50 Meter im Freien ist ein kontrollierter Schuss mit moderatem Gewicht fast immer genauer als ein kraftvoller Schuss mit Zittern. Erst ab sehr großen Entfernungen, etwa im Weitschießen, spielt Geschwindigkeit eine entscheidende Rolle.
Wie testest du, ob das Zuggewicht passt?
Ob das Zuggewicht passt, entscheidet ein einfacher Haltetest. Er prüft, ob du den Bogen kontrolliert ziehen, halten und lösen kannst.
- Stelle dich an die Schießlinie, lege erst dort einen Pfeil ein und ziele auf eine Scheibe in 5 bis 10 Metern Entfernung.
- Führe den Auszug langsam bis zum Anker aus.
- Halte die Position für drei bis fünf Sekunden und achte auf Zittern in Bogenarm, Schulter und Zughand.
- Löse kontrolliert und halte die Haltung nach (Nachhalten).
- Wiederhole die Passe, bis du sechs Pfeile geschossen hast; die letzten beiden Pfeile zeigen, ob die Kraft reicht.
Zittert der Bogenarm, kippt die Schulter oder kommt der Pfeil nicht mehr sauber an den Anker, ist das Gewicht zu hoch. Ein verbreiteter Denkfehler: Wer die Passe zwar übersteht, aber in der zweiten Hälfte nachlässt, ist nicht stark genug für das Gewicht. Das Ziel ist gleichbleibende Qualität über 30 bis 60 Pfeile, nicht ein einzelner starker Auszug.
Teste das Gewicht nicht am ersten Pfeil, sondern am zwölften. Ein Bogen, der sich frisch leicht anfühlt, kann nach zwei Passen schwer werden. Notiere dir, bei welchem Pfeil du anfängst zu zittern, und senke bei dieser Zahl unter sechs das Gewicht. Verbessert sich diese Zahl über Wochen, ist die Steigerung um 2 lbs angebracht.
Wie steigerst du das Zuggewicht sicher?
Das Zuggewicht steigerst du in kleinen Schritten von etwa 2 bis 4 lbs, erst dann, wenn der Haltetest sauber bleibt. Take-down-Bögen erlauben das, ohne den Bogen zu wechseln, weil du nur die Wurfarme tauschst.
Plane Pausen ein: Nach jeder Steigerung brauchen Muskeln, Sehnen und Gelenke Zeit, um sich anzupassen. Wer nach dem Wechsel sofort so viele Pfeile schießt wie vorher, riskiert Reizungen am Schultergürtel. Ein bewährter Ablauf ist, in der ersten Woche nur die Hälfte der gewohnten Pfeile zu schießen und danach schrittweise zu erhöhen.
- Pro Schritt etwa 2 bis 4 lbs mehr, nicht 10 lbs auf einmal.
- Nach jeder Steigerung ein bis zwei Wochen mit weniger Pfeilen pro Einheit trainieren.
- Pfeile neu prüfen: Mehr Zuggewicht verlangt einen steiferen Spine.
- Beim Wechsel der Wurfarme Standhöhe und Nockpunkt neu einstellen.
- Kraft- und Schulterübungen ergänzen das Training, ersetzen aber keine Technik.
Ein zu hohes Zuggewicht führt zu Überlastung von Schultern, Ellenbogen und Rücken und festigt Fehlhaltungen. Beginne lieber niedriger. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen sprichst du mit Arzt oder Trainer, bevor du das Gewicht steigerst. Ein Leerschuss, also ein Schuss ohne Pfeil, kann Bogen und Wurfarme zerstören und ist immer verboten.
- Zuggewicht wird in lbs bei 28 Zoll Auszug angegeben.
- Pro Zoll Abweichung ändert sich das Gewicht um rund 2 lbs.
- Einsteiger starten im unteren Bereich: Frauen und Jugendliche grob 14 bis 22 lbs, Männer grob 18 bis 28 lbs.
- Der Haltetest über mehrere Passen entscheidet, nicht die Tabelle.
- Steigere in kleinen Schritten und prüfe danach Spine und Standhöhe.
- Kein Leerschuss, nie ohne Pfeil lösen.
Häufige Fragen
Wie viel Zuggewicht braucht ein Erwachsener zum Start?
Meist reicht ein Gewicht im Bereich von etwa 18 bis 28 lbs, bei Frauen und leichteren Personen oft darunter. Entscheidend ist, dass du mehrere Passen sauber schießt.
Was passiert bei zu hohem Zuggewicht?
Die Haltung leidet, die Pfeile streuen und Schultern oder Ellenbogen werden überlastet. Fehler schleifen sich ein, die sich nur mit Mühe wieder abtrainieren lassen.
Wie rechne ich lbs in kg um?
Multipliziere lbs mit 0,4536. 20 lbs entsprechen also etwa 9,1 kg. Der Rechner der Seite übernimmt die Umrechnung.
Muss ich den Bogen wechseln, wenn ich stärker werde?
Bei Take-down-Bögen reicht der Tausch der Wurfarme. Das Mittelteil bleibt, du passt nur Gewicht, Standhöhe und gegebenenfalls Pfeile an.
Quellen
Stand: Oktober 2026